Dicas Para Alimentação Saudável – Diabetes
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Confira algumas dicas para uma alimentação saudável:
A nossa saúde está relacionada diretamente ao que comemos no dia a dia. E escolher bem a nossa alimentação pode fazer a diferença para termos uma melhor saúde e qualidade de vida.
As dicas abaixo estão organizadas em 10 passos simples que você podem ser aplicados no dia a dia para ter uma alimentação saudável.
1 – Consuma mais frutas, legumes e verduras. Por serem ricas em vitaminas, minerais e fibras, as frutas legumes e verduras colaboram para a manutenção e o bom funcionamento do nosso organismo. As fibras também regulam o funcionamento intestinal, proporcionando a sensação de saciedade, ajudando também no controle do peso.
2 – Reduza o consumo de sal nos alimentos. Para se acostumar diminua o sal aos poucos. Evite também os temperos prontos e embutidos. Você pode substituir os temperos prontos por misturas de ervas que ajudam a dar mais sabor aos alimentos e ainda fazem muito bem para a saúde.
3 – Evite os alimentos gordurosos. Frituras, embutidos, salgadinhos e outros alimentos ricos em gorduras prejudicam o organismo e não devem ser consumidos diariamente. Prefira carnes magras, leite e iogurtes desnatados.
4 – Consuma diariamente alimentos básicos que contribuem muito para a saúde como o feijão. Você pode também variar com outros grãos como a lentilha, grão de bico… e também inclua cereais em sua alimentação diária, como a aveia, linhaça, brotos e germinados. Esses alimentos além de serem muito nutritivos, podem ajudar muito na prevenção de diversas doenças.
5 – Beba água. Observe se você bebe o suficiente de água diariamente. Com a correria diária, podemos esquecer e não beber água de forma adequada e necessária para nosso organismo. Mantenha uma garrafinha de água próxima de você se for preciso, mas não beba menos que o seu corpo precisa, de 6 a 8 copos diários. Consuma também sucos de frutas naturais, sempre que possível.
6 – Reduza o consumo de alimentos ricos em açúcar e refrigerantes. Esses alimentos prejudicam o organismo e causam uma dependência.
7 – Não pule refeições. Se possível, faça ao menos 4 refeições ao dia. Inclua frutas no lanche. Frutas ajudam a nutrir, saciar a fome e possuem poucas calorias.
8 – Além de escolher uma alimentação equilibrada, a prática de exercícios físicos também contribui para manter o peso e o organismo mais saudável. Inclua em sua rotina atividades físicas!
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